białko kcal

Wcale nie musisz robic 800 / 1000 kcal dziennie ;D A ja bym Ci zaproponowal taki sposob : dzien zaczynasz od czegos zweglowodowanego( fajny wyraz ;D) a potem stoponiowo zmniejszasz ilosc kalorii az gdy przychodzi wieczor jesz powiedzmy jakies bialko typu serek wiejski. W odchudzaniu sie pamietaj zeby jesc czesto ale w bardzo malych ilosciach to [...]

[...] bilansu który powinien być lekko dodatni jak chcesz czysto masować. to według ciebie jak zjem 200g białka z proszku i 5 tabliczek czekolady tzn że mam dobrą diete bo białko się zgadza reszta nieważna ? zgadzać się ze mną nie musisz ale wiesz co bez białka w proszku i kreatyny ani niczego w 7 miesięcy wbiłem 12 kg przy poziomie bf 12-13% [...]

[...] to zamień na inną. Ziemne na migdały albo inne prawdziwe orzechy. ...Ladies z małym stażem sugerujemy start od rozłożenia posiłków na 5-6 dziennie, w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (często poza ostatnim godzinę, dwie przed snem bez węglowodanów, zwłaszcza prostych) i warzywa. Ladies nie głodują, nie omijają posiłków, przy [...]

Czesc zrobilem podsumowanie tej diety i wyszlo mi mniej wiecej tak Białko 153g---->613kcal Tłuszcze razem z olejem MCT 90g---->828kcal Wegłowodany 452g---->1808kcal to daje razem ok.3300kcal obecnie waze 64 kg mam 176cm trenuje mocno intensuwnie cel masa jest ok czy moze za mało kcal?? Edit:Soldierr czy moglbys napisac ilosc powtorzen i [...]

Czesc, Co do diety: nie chce mi sie obliczac tego wszystkiego co podales - musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostosowac do tego diete ilosciowo pod wzgledem kcal oraz zawartosci bialka, wegli i tluszczow - dzial odzywianie. Wrzuc tez tam swoja diete to moze ktos ja oceni fachowo. Wg mnie nie jest zla. Dodalbym jakies orzechy i [...]

Białko 2 gramy na kg wystarczy. Tłuszczy 1 gram. Kcal trzymaj równo czy to dzień treningowy czy nie. W posiłku potreningowym możesz olac tłuszcze, oliwę możesz przerzucić na inne posiłki. Przedtreningowy posiłek - drobniejszy lub wcale. Wegle przerzuc na po treningu. Ustal sobie jakiś plan treningowy, bo inaczej będziesz "machal sobie" to co [...]

Wychodzi tak że jem 3,4 posiłki dziennie Spożywam je w 9godz oknie, nie jedząc 15godz Głodzę się .Nabywam wiedzy o ładowaniu węglami, CN,CNB i manipulacji makroskładnikami. Nie przekraczam 150g węgli dziennie i 75g tłuszczy przy 200g białka. KALORIE 2075 BIAŁKO 200 2,0 TŁUSZCZE 75 0,75 WEGLOWODANY 150 1,5 Węgle będę ciął w miare [...]

[...] to podejrzewam że miecha zbyt wiele nie ma. Człowieku, masz zapotrzebowanie w okolicy 3000kcal. Na podstawie wniosków wyciaganych przez ciebie dochodzisz do wniosku że ani białko, ani fat ci w diecie nie jest potrzebny. Jesz 1500kcal,odrobine więcej lub mniej. I się dziwisz że dopiero jak nic nie jesz to waga spada? Organizm zaadaptowal się [...]

skład Tłuszcz 26% Bialko 26% Laktoza 38% woda 4% sole mineralne 6% Na mój organizm nie dziala negatywnie ,jako noworodek miałem skaze białkową ale teraz produkty mleczne wcinam do oporu ,w sumie wcinam to w 2 porcjach rano i wieczorem ,więc dawka nocna może powodować otłuszczenie ,ale zobacze po jakimś miesiącu .Przy tak długiej pracy za***iście [...]

Zapotrzebowanie: Białko: 136g Tłuszcze: 88g Węglowodany: 361g kcal: 2784 Zmieniony przez - dymassdnm w dniu 2012-05-05 17:43:58

[...] pt - siłownia sb - interwały nd - wolne Oczywiście do tego trzymana dieta, ok 2200 - 2500 kcal. 2,5g. białka, max. 1g. węgli i reszta zdrowy tłuszcz. Spalacz dyma-burn extreme 2x1 kaps. dziennie, BCAA 20g. przed i w trakcie treningu, białko po treningu i według braków w diecie i omega-3 2x2 kaps. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi, pozdrawiam!

dziękuję za pomoc! wprowadzę teraz deficyt 500 kcal (2g białko, 1g tłuszcze, reszta węgle), będę starał się zróżnicować dietę i dokupię tran

Już od teraz? Do zakończenia planu zostało mi 4 tygodnie, po czym właśnie wtedy najbardziej odpowiadało by mi wejście na bilans zerowy. Bilans na zero wygląda tak: .............OGÓŁ.............NA KG MASY KALORIE..........2361,6....CIAŁA BIAŁKO...............147,6....1,8 TŁUSZCZE..........82.......1,0 WEGLOWODANY.......258......3,2 Zmieniony przez [...]

[...] inwestowanie w białku przy braku odpowiedniego odzywiania mija się troche z celem, albo przykładasz się do tego jak nalezy czyli zaczynasz od diety(pozniej ew. dolaczasz białko jesli bedzie taka potrzeba) albo sobie biegaj rekreacyjnie i zobacz co z tego wyjdzie bez zadnych supli i odzywek bo rozumiem ze cel tego biegania to ogólna poprawna [...]

Białka MAX 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,5 g Wyszło Ci zapotrzebowanie 3200, więc obetnij kalorie do około 3500-3600 kcal ( najpierw białko, potem tłsuzcze ) Makrela wędzona codziennie odpada

oj Michal, Michal... Jako aeroby na siłkę biore skakanke z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... // przynajmniej z 30 min, bo tłuszcz zaczyna sie spalac po jakis 30 min /TLUSZCZ SPALA SIE W KAZDYM MOMENCIE wczoraj po treningu rak (głównie biceps i francuskie wyciskanie cięzarkami po 3 kg) miałam taaakie napompowane łapy ze az sie [...]

1. Czy 50 g białka w jednym posiłku dla mnie to nie za dużo? Przecież 5 posiłkow, to daje 250gB-za dużo. Może w dni standardowe pozostanę przy takim rozkładzei jak rozpisałam na pierwszej stronie postu? do 50g a to roznica ,bialko rozkaldamy tak jak wychodzi z zapotrzebowania 2. Nie liczenie kalorii odpada. Moje zapotrzebowanie: [...]

1500 kcal to za mało? Wiem,że dieta nie jest rewelacyjna i wiem również,że najważniejsze w diecie jest białko którego ja za wiele nie jem ale moim największym problemem jest to,że nie mogę jeść jaj ani twarogu,który są jednym z glównym źródeł białka. Co do wagi docelowej to mając 57 czułam sie rewelacyjnie ale w owym okresie nie ćwiczyłam więc [...]

[...] Przysiad na maszynie 3x12 lekko WL 5x50kg Wioslowanie w siadzie 3x12 lekko dipsy 9/7/5 brzuch 3x15 Niestety, zapomnialem spisac obciazen. Dieta: Suma dobowa: 2710kcal, 139g białko, 137g tłuszcze, 187g węglowodany. Ciezko mi wchodza wegle. Na szczescie waga nie spadla 73-74kg. Planuje powoli podbijac kalorycznosc do 3,3-3,5 tys kcal. Zmieniony [...]

Delikatnie zmieniłem dietę - zredukowałem trochę białko, obciąłem kcal, tylko czy nie za dużo? Czym mógłbym dobić trochę kalorii, żeby waga w późniejszym okresie się nie zatrzymała. Oczywiście będę się zajadał także morskimi rybami, zmieniał warzywa - różne rodzaje sałat, marchew, cebula, świeży szpinak/czasem mrożony, brokuły, brukselka, czosnek, [...]